Bieganie w zimie - jak się ubrać?
Wybór odpowiedniego sprzętu i ubioru do biegania zimą jest naprawdę ważny, ponieważ bezpośrednio od tego zależy termoregulacja, ilość traconych płynów i oczywiście twój komfort i zdrowie. Przeanalizujemy, jakie niuanse należy wziąć pod uwagę w zakresie odzieży i obuwia.
Bieganie zimą – o czym musisz pamiętać?
Do biegania zimą musisz ubierać się w taki sposób, aby z jednej strony nie zmarznąć, ale też nie przegrzać ciała. Tutaj główną zasadą jest wielowarstwowość. Z reguły wystarczą trzy warstwy.
Pierwsza warstwa powinna dobrze odprowadzać wilgoć. Może to być koszulka lub bielizna termiczna. Zadaniem drugiej warstwy jest utrzymanie ciepła. Zwróć uwagę na pogodę. W temperaturach od 0°C do -5°C wystarczy cienki pulower. Jeśli na zewnątrz jest od -5°C do -10°C, to bieganie zimą wymaga już użycia polaru.
Trzecia warstwa to lekka kurtka (wiatrówka), która ochroni cię przed wiatrem i opadami atmosferycznymi. Pożądane jest, aby była to kurtka z kapturem. Pod spód załóż legginsy. Jeśli jest bardzo zimno, możesz założyć podwójną warstwę. Inną opcją są legginsy zakładane na bieliznę termiczną. Bieganie zimą będzie komfortowe, jeśli założysz czapkę. Jeśli jest bardzo zimno, możesz założyć komin, który chroni ciało do szyi i podbródka. Główną zasadą jest minimum otwartych przestrzeni. Idealnie byłoby, gdyby tylko twarz pozostawała odkryta.
Jak ubrać się na bieganie zimą i zachować komfort ruchu?
Jeśli zastanawiasz się jak ubrać się na bieganie zimą, to musisz pamiętać, że skarpety należy dobierać ciasno. W nich stopy dłużej pozostają ciepłe, a co za tym idzie, bieganie jest o wiele przyjemniejsze. Ponadto gęstsza tekstura zapewnia dodatkową amortyzację. Ważna uwaga – skarpetki powinny zakrywać ścięgno Achillesa.
Przy rozważaniach jak ubrać się na bieganie zimą, nie możemy zapomnieć o materiałach. Ważne jest, aby zwrócić uwagę na materiał dolnej i środkowej warstwy. Powinien być przewiewny i łatwo odprowadzać wilgoć. Naturalne materiały szybko ją wchłaniają i powoli wysychają, pocierając skórę i chłodząc ciało. Lepiej jest wybrać specjalne ubrania do biegania z zaawansowanych technologicznie materiałów syntetycznych. Zwykle wykonane są z elastycznych tkanin z dobrą wentylacją i systemem odprowadzania wilgoci.
Wybierz buty z głębokim bieżnikiem. Zapewniają dobrą przyczepność do nawierzchni. Z reguły taka podeszwa jest używana do produkcji butów zimowych lub terenowych. Te buty mają jednak dużą wadę - zwiększoną sztywność, która na mrozie tylko się zwiększy. W efekcie stopa nie spełnia w pełni swojej funkcji podczas biegu, a to prowadzi do zmiany techniki i kontuzji. Dlatego zimą polecam mieć przynajmniej trzy pary butów do biegania. Zapobiegnie to przystosowaniu się stóp do jednej podeszwy.
Street workout. Zima i ćwiczenia
Lubisz zajęcia typu street workout? Zima jest wymagającym sezonem, jeśli chodzi o aktywność na świeżym powietrzu. Dlatego, zanim zaczniesz ćwiczyć, zadbaj o odpowiednie ubranie.
To, jak ciepło musisz się ubrać, zależy od wielu czynników. Przede wszystkim od twoich cech - indywidualnej tolerancji na zimno, pocenie się itp. Intensywność i czas trwania treningu również odgrywają dużą rolę. Warunki pogodowe to nie tylko temperatura. Czasami bieganie w temperaturze 0°C jest trudniejsze niż bieganie w temperaturze -10°C. Dzieje się tak, gdy występują silne wiatry i wysoka wilgotność. Dlatego wszystkie zalecenia dotyczące wyboru ubioru zimowego są warunkowe. Jednak istnieją podstawowe zasady, jeśli chodzi o street workout. Zima to czas, kiedy ubieramy się warstwami. Ponadto:
- Dobieramy sprzęt tak, jakby na zewnątrz było o 10 stopni cieplej, niż pokazuje termometr.
- Im wyższa temperatura, tym lżejsze ubranie. I odwrotnie, jeśli na zewnątrz jest zimno, zakładamy drugą warstwę.
- Jeśli wieje wiatr, wymień lekką kurtkę na grubszą.
Strój do biegania w zimę – pamiętaj o dodatkach
Kompletując strój do biegania w zimę, nie zapomnij o niezbędnych drobiazgach. Oprócz głównych warstw nie zapomnij o tak ważnych szczegółach, jak czapka, komin i para rękawiczek. Nawet jeśli wybrałeś się na krótki bieg w parku, niezabezpieczone obszary ciała szybko zaczną drętwieć przy ujemnych temperaturach. Dlatego zimowy zestaw do biegania musi zawierać dodatkowe ciepłe akcesoria. Dłonie najlepiej ogrzać wełnianymi rękawiczkami - lepiej ogrzewają palce niż rękawiczki. A dla tych, którzy zawodowo zajmują się biegami długodystansowymi, rozsądniej jest zaopatrzyć w specjalne rękawice sportowe. Strój do biegania w zimę będzie kompletny z okularami przeciwsłonecznymi. Czapka to kolejny niezbędny element ubioru podczas zimowych treningów. Możesz uzupełnić go ciepłym kominem na szyi lub szalikiem. A jeśli na dworze jest zimno lub masz wrażliwą skórę, kominiarka pomoże ochronić twarz. W wyższych temperaturach, aby się nie przegrzać, zamiast czapki używaj specjalnych futrzanych słuchawek lub bandamki.
